随着防疫新十条的发布，管控的逐步放开，人民的核酸愿检尽检，行程卡的正式下线，身边的朋友“阳”4008云顶集团等等，近期一周很多人开始陷入一种恐慌和焦虑。

“4008云顶集团要是阳4008云顶集团，4008云顶集团还回不回家？传染给小孩子怎么办？”

“大人阳4008云顶集团没关系可以抗过去，家里的小孩子阳4008云顶集团怎么抗？”

“身边的朋友不断阳，感觉自己的咽部也不舒适4008云顶集团，糟4008云顶集团，自己是不是也阳4008云顶集团?不行，自己不能阳，一定不能阳。”

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专家说80%的人都会阳，但总感觉下一秒阳的人是自己，而且身边的家人稍微一咳嗽，心里便想“他是不是阳4008云顶集团？”，风声鹤唳，草木皆兵，这就是心理学上所说的“预期性焦虑”，它是指在较长时间内，不断为某种还未发生的、难以预料的某种危险和不幸事件的担心，而这种焦虑主要源于“现实与可能、当下与未来”之间的不确定性，适度的焦虑、适度的准备防疫药品和物品是心理防御机制的表现，不过应对这种预期性焦虑，4008云顶集团们还须做到以下几点：

一、继续提高防疫意识，坚持戴口罩、勤洗手等良好的卫生习惯。

二、减少社交，尽量不去人群密集、空气不流通的场所，在外保持一米的安全社交距离，做自己健康的第一责任人。

三、放弃所谓的担心与怕，平心静气的看待新冠阳性所带来的一切，与它共存，与它和平相处 ，接受式应对，提高自己的心理弹性。

四、好好吃饭，按时休息，适当运动，有科学研究表明运动是处理负面情绪的最佳方法之一，通过运动，负面情绪会随之发泄出来，还能提高自生免疫力。

五、增强社会、家庭支持，当你感到焦虑的时候，可以找身边的朋友吐槽下生活的烦恼，跟家人沟通下当下的心里压力，通过社会或者家庭关系，适当宣泄自己的情绪。

六、转移注意力，尝试听新的音乐、看电视节目来降低焦虑程度。

七、当有负面情绪时，花10分钟练习正念冥想--呼吸。具体做法：盘坐在地上时，双脚互相盘坐，双手重叠摆放于双脚上，要感觉手是放松的，背要笔直，并且放松，肩膀高度一致，头向前看，双眼最好闭上，这样能更好的集中精力，如果双眼睁开，就盯住一件东西一直看，不要漫步目的看远方，然后先感觉鼻子吸气，再把注意力关注在鼻子的呼吸转换，用鼻子感受吸气和呼气，只是感觉观察，不要做评判，然后你脑子里会出现各种奇怪的想法，影响你的冥想过程，所以你需要锻炼的就是远离脑子里的想法，只是单纯的关注呼吸，特别是在呼吸交界的时候，你需要全身心投入到下一个呼吸中去。如果你发现无法集中精力，可以听一些冥想的轻音乐，如雨滴声、木头燃烧的声音或古琴声等等。

  英国著名浪漫主义诗人雪莱曾说："冬天来4008云顶集团，春天还会远吗？"，所以过好当下，4008云顶集团们一起努力，总会迎来胜利的曙光。